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臨場(chǎng)發(fā)揮失常，是許多孩子的噩夢(mèng)。平時(shí)小測(cè)模考成績(jī)都不錯(cuò)，但是一到真正大考的時(shí)候，發(fā)揮總是不理想。這是咋回事兒？
朋友的女兒恬恬今年11歲了，正面臨“小升初”的升學(xué)階段，平時(shí)恬恬學(xué)習(xí)自覺主動(dòng)，基本不用家人操心，上課認(rèn)真聽講，作業(yè)反饋知識(shí)吸收度良好，隨堂小測(cè)的分?jǐn)?shù)都挺不錯(cuò)。
不過她爸媽也有煩惱的時(shí)候，那就是女兒一到大考就發(fā)揮失常，班主任也認(rèn)為恬恬的考試成績(jī)與平時(shí)的學(xué)習(xí)狀態(tài)存在著一定落差。
幾次下來，恬恬一聽到考試就充滿壓力和緊張慌亂，甚至想要逃避。
許多家長(zhǎng)都會(huì)遇到這種現(xiàn)象，這在心理學(xué)上被稱作“詹森效應(yīng)”（Jansen Effect）。
丹?詹森是一名運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力過人，但一參加重大比賽就連連失利。于是人們借此把那種平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致重要場(chǎng)合失利的現(xiàn)象稱為“詹森效應(yīng)”。
壓力有害的思維模式
在我們的既有思維里，壓力影響了我們的發(fā)揮和效率、阻礙了我們的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)，有損我們的健康與活力。
該如何幫助孩子規(guī)避、減輕、管理壓力，一直是許多家長(zhǎng)急切想要解決的問題。
秉持著“壓力有害”的信念，當(dāng)孩子感受到壓力時(shí)，會(huì)集中精力擺脫壓力感受，或者直接企圖逃離壓力，而不是追根朔源去解決壓力源。
正如文章開頭提到的朋友女兒恬恬，當(dāng)考試壓力成為她的負(fù)擔(dān)時(shí)，她就想要逃避，家長(zhǎng)想法設(shè)法幫助孩子減輕壓力，效果甚微。
為什么呢？
因?yàn)樵诳荚嚽皬?qiáng)調(diào)減壓的重要性時(shí)，其實(shí)隱含了“壓力有害”的概念，反而進(jìn)一步證實(shí)了孩子的擔(dān)心：焦慮是表現(xiàn)不好的信號(hào)，進(jìn)而強(qiáng)化了孩子覺得自己不行的信念。
這似乎在告訴孩子，學(xué)習(xí)生活應(yīng)該沒有太多壓力，最好毫無壓力，有壓力是一種能力不足的體現(xiàn)，如果你足夠聰明優(yōu)秀，那就不會(huì)有那么多壓力了。
此時(shí)，壓力變成了個(gè)人成敗、聰明與否的標(biāo)簽，而不是生而為人的證據(jù)。在這樣的壓力思維模式下，孩子很容易感覺無望，被擊垮。
壓力有益的思維模式
美國(guó)斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授Kelly McGonigal則提出了另一種壓力思維模式：壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人。
她認(rèn)為，被正確對(duì)待的壓力，就能是生活的動(dòng)力。而視壓力有害的觀念，則干擾了人們運(yùn)用壓力作為資源的能力。
這種思維干預(yù)的方式真的會(huì)起作用嗎？
哥倫比亞大學(xué)行為心理學(xué)家艾麗婭·克拉姆做過一組實(shí)驗(yàn)，讓一群實(shí)驗(yàn)對(duì)象參加一個(gè)高難度的群體面試，面試前收集了實(shí)驗(yàn)對(duì)象的唾液樣本，以獲取壓力反應(yīng)的測(cè)量數(shù)據(jù)。然后讓他們隨機(jī)觀看兩段關(guān)于壓力的視頻中的一段。
一段強(qiáng)調(diào)壓力的負(fù)面作用，另一段強(qiáng)調(diào)壓力有促進(jìn)作用。兩個(gè)視頻素材都引用實(shí)證研究結(jié)論，都是正確的，目的在于激發(fā)和影響實(shí)驗(yàn)對(duì)象對(duì)于壓力的信念與看法。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，面試前觀看了壓力有促進(jìn)作用視頻的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，釋放了更多的DHEA（一種壓力情境下人腎上腺釋放的荷爾蒙），高水平的DHEA有助于降低焦慮、抑郁、心臟病、神經(jīng)元退化和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
也許有家長(zhǎng)會(huì)問，對(duì)于考生而言，這種采取更積極的方式看待壓力的方式，能有效果嗎？
羅切斯特大學(xué)心理學(xué)教授杰里米·賈米森就在大學(xué)生身上做過一項(xiàng)思維干預(yù)的實(shí)驗(yàn)。
他在學(xué)生參加模擬考試前，隨機(jī)給一半的學(xué)生做了簡(jiǎn)短的動(dòng)員，幫助他們重新看待考前緊張。他告訴學(xué)生以下信息：
最新的研究表明壓力不會(huì)影響考試成績(jī)，反而會(huì)有所幫助。考試時(shí)緊張的人，實(shí)際結(jié)果可能更好。這意味著，如果今天考試你感到緊張，大可不必?fù)?dān)心。緊張的時(shí)候，你只需要提醒自己，壓力會(huì)幫你更好地表現(xiàn)。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，接受過思維干預(yù)的學(xué)生，雖然并沒有從生理層面平靜下來，但他們利用了壓力的好處，推動(dòng)了更好的表現(xiàn)，結(jié)果考試成績(jī)要高于控制組的學(xué)生。
這是一時(shí)的安慰劑效果，
還是能持續(xù)下去呢？
3個(gè)月后，這兩組學(xué)生們參加了真正的GRE考試，并把結(jié)果反饋給了賈米森研究小組。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組學(xué)生的成績(jī)差異更加顯著了。
接受過思維干預(yù)的學(xué)生，考試緊張程度不一定更低，但他們認(rèn)為壓力會(huì)對(duì)成績(jī)有益，選擇了視焦慮為興奮、能量或者動(dòng)力，結(jié)果發(fā)揮了更好的水平。
某種程度上說，學(xué)生們已經(jīng)將“擁抱壓力，運(yùn)用壓力的能量”內(nèi)化為己有。
如何培養(yǎng)積極的壓力思維
那么如何改變?cè)械膲毫λ季S呢？
凱利·麥格尼格爾在《自控力:和壓力做朋友》一書中提到鍛煉新壓力思維的三步法：
? 第一步：承認(rèn)壓力的存在
不逃避壓力，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。
? 第二步：歡迎壓力
意識(shí)到壓力是對(duì)你在意事物的反應(yīng)。由此聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)。什么有危險(xiǎn)了嗎？為什么你會(huì)在乎？
? 第三步：運(yùn)用壓力給你的能量
不要試圖消耗時(shí)間精力去管理壓力。把壓力視為可利用的資源能量，思考你現(xiàn)在可以做什么，才能反映你的目標(biāo)和價(jià)值。
記住上面的三步法流程，每次感受到壓力就練習(xí)一次，逐步改變自己對(duì)于壓力的認(rèn)知。
家長(zhǎng)們，告訴即將參加考試的子女：
如果考試你感到緊張有壓力，完全不用擔(dān)心，這是身體與大腦被激發(fā)的信號(hào)，緊張是你準(zhǔn)備好要發(fā)揮的證據(jù)，你只需要提醒自己，試著疏導(dǎo)或運(yùn)用這些情緒帶來的能量，壓力會(huì)幫你有更好的表現(xiàn)。
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