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許多家長每天忙得像個(gè)陀螺一樣，看到孩子磨蹭拖拉、學(xué)習(xí)不上心、頑劣講不聽等各種令人火大的行為問題時(shí)，總是氣不打一出來。
對(duì)孩子歇斯底里地吼叫訓(xùn)斥一番，冷靜下來又感到特別懊惱，還得想辦法修復(fù)親子關(guān)系，結(jié)果總是身心俱疲。
朋友說，每次被氣到胸悶時(shí)都默默告訴自己：“不生氣，這件事不值得成為乳腺上的結(jié)節(jié)?！?/p>
面對(duì)情緒困擾，家長應(yīng)該首先照顧好我們自己的心理健康，爭取情緒平靜，再來處理孩子的問題，這樣才能達(dá)到理想的管教效果。 當(dāng)然，誰帶娃誰知道，“和善而堅(jiān)定”太難了！那么，當(dāng)你情緒壓力過大時(shí)，你會(huì)做些什么呢？ 最近Netflix出品了一部神級(jí)科普短片《冥想正念指南》，是一部教你快速入門正念冥想的動(dòng)畫。清新治愈的畫風(fēng)配色，通俗易懂的語言，柔和放松的背景音樂，引起了極度舒適，在豆瓣被打出了9.1的高分。
這部劇的主講人Andy Puddicombe，在大學(xué)期間因?yàn)榻舆B失去親人與摯友，被徹底擊垮，無法振作。
于是他休學(xué)前往喜馬拉雅山，修行成為一名僧侶，學(xué)習(xí)冥想。在多年修行并還俗之后，他決定將自己學(xué)到的冥想正念分享推廣給更多人。
這部動(dòng)畫只有短短八集，每一集有不同主題，包括如何處理與壓力的關(guān)系、如何減少對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，如何改變憤怒的感受，如何通過體驗(yàn)各種感受找到自信，激發(fā)潛能等。
每集約20分鐘，前10分鐘用簡單輕松的動(dòng)畫效果，說明不同冥想技巧的概念，后用10分鐘以輕聲指導(dǎo)語的方式，帶領(lǐng)觀眾一步步練習(xí)。 比爾·蓋茨都推薦 正念冥想有什么好處？
比爾·蓋茨也是《冥想正念指南》的受眾之一，他曾經(jīng)讀過好幾本介紹冥想的書，但每本最終都望而生畏。而現(xiàn)在，他每天只抽出 10 分鐘，聽著Andy柔和的英式口音，然后照他說的去做就行，非常簡單容易堅(jiān)持。
創(chuàng)辦微軟的最初歲月里我非常專注在事業(yè)上，但我現(xiàn)在結(jié)了婚，有了三個(gè)孩子，職業(yè)和個(gè)人層面的興趣也更加廣泛，冥想成了很好的工具，可以幫我提高專注力。
大量腦科學(xué)研究證實(shí)
正念冥想有以下好處：
●降低焦慮 (Miller, Fletcher, and Kabat-Zinn 1995) ●降低沖動(dòng)、強(qiáng)迫癥 (Baxter et al. 1992) ●感到更快樂 (Fredrickson et al. 2013) ●改善情緒調(diào)節(jié)能力(Davidson et al. 2003) ●改善生活質(zhì)量(壓力相關(guān)慢性疾病) (Carlson et al. 2007) ●降低慢性疼痛 (kabat-Zinn et al. 1998; Rosen-zweig et al. 2010) ●增進(jìn)免疫功能 (Davidson et al. 2003) ●預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā) (Teasdale et al. 2000; Segal et al. 2010) ●提升同情心(Emory University, 2012) ●提升社會(huì)連接感(APA, 2008) ●維持專注力(Katherine Maclean, 1970) ●改善信息處理與決策制定(Eileen Luders, 2012) 到底什么是正念冥想？ 正念冥想的意思是，專注察覺此時(shí)此刻發(fā)生的事，讓注意力回到“當(dāng)下”，覺察當(dāng)下的環(huán)境、覺察當(dāng)下的身體變化、覺察當(dāng)下的情緒、覺察當(dāng)下的想法念頭。 正念療法創(chuàng)始人Kabat-Zinn教授將正念Mindfulness定義為：一種有目地的、不評(píng)判的將注意力集中于此時(shí)此刻的方法。 這種體驗(yàn)，就像自己坐在一條馬路邊看車來車往，那些車輛就是人的思緒，你既不因?yàn)樗鼈兛雌饋硎治硕鵀橹?，也不因?yàn)樗鼈兛雌饋碛行﹪樔硕颖芩鼈儭?/p>
比爾·蓋茨的解釋更簡單直接，他說：“冥想就是簡單的腦部運(yùn)動(dòng)，就好比運(yùn)動(dòng)是在鍛煉我們的肌肉。我所做的，其實(shí)就是每天撥出幾分鐘的時(shí)間，學(xué)著關(guān)注腦海中的思緒，然后與它們保持一定距離?！?/p>
一天只要十分鐘，放松有感覺
預(yù) 備
1．找一個(gè)不受打擾的地方。 2．舒適地坐下來，腰背挺直。 3．設(shè)好10分鐘的鬧鈴。 簽 到 1．做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉眼。 2．將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺、腳放在地板上時(shí)的軀體感覺上。 3．掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。 4．留意自己的情感——比如，你現(xiàn)在是什么心情。 專注于呼吸 1．觀察你在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到呼吸時(shí)的起伏感覺。 2．留意每次呼吸所帶來的感受，注意呼吸的節(jié)奏——長短，深淺，粗重順暢…… 3．在將注意力集中到起伏感覺上時(shí)，緩緩地?cái)?shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10。 4．重復(fù)這個(gè)過程，循環(huán)5～10次，如果時(shí)間允許，可以一直循環(huán)下去。 結(jié) 束 1．若發(fā)現(xiàn)你的思緒已經(jīng)飄向遠(yuǎn)方，沒關(guān)系，任由思緒隨心所欲地飄20秒。 2．再將注意力拉回到軀體的感覺上，即身體在椅子上的感覺、腳放在地板上的感覺。 3.準(zhǔn)備好之后，緩緩睜開眼睛，站起來。 通過這種短暫、微小的練習(xí)，許多人可能馬上就有放松的感覺了。每天抽出十分鐘練習(xí)，專注于當(dāng)下，就越來越能掌握自己的思緒，變得更專注、平靜、自在。
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